brzuch i rece

jesli chcesz robudowac klatkę piers. polecam - system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -pompki z obciezeniem na plecach miedzy krzesalmi 3x 12-15 powt/ - pompki w nogmai na podwytzszeniu z ciezarem na plecach 3x 15-12 bark: przod i bok: -pompki z nogami w górze przy scianie [...]

[...] 4x 10 (70 kg) wioałowanie 4x 10 (65 kg) Po cholere tyle ściągań? Dublujesz ćwiczenia. Daj jedno ściąganie, dalej wiosłowanie i na koniec cos na prostowniki. piątek: nogi i brzuch Rozpisz i ten dzień. Coś czuje, że te nogi będą na odwal sie robione. Nie lepiej połączyć to na 4 dni? PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Przedr O [...]

[...] talii w najwęższym miejscu: 62,5 Obwód na wysokości pępka: 78 Obwód bioder: 96 Obwód uda w najszerszym miejscu:53 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, klatka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4-5 razy w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, [...]

[...] skos 3*15 7,5kg/10kg/12,5kg 2b.wioslowanie sztanga 3*15 25kg/30kg/30kg 3a.wznosy ramion bokiem 3*15 2,5kg/3kg/3kg 3b.odwrotne rozpietki 3*15 3/4sztabka Odwodzenie nogi do tylu z kuma w kleku podpartym 3*15 z cienka czarna guma plank 3*max okolo 45-30 sek przekladanie pilki rece nogi (brzuch) 3*15 AERO 20 min bieg na biezni= 3,33km rozciaganie

[...] hantle po 10kg/12.5kg/15kg/17.5kg/ 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 4x10-12 hantle po 7,5kg/7,5kg/8kg/8kg ciezko 5. wyciskanie wąsko 4x10 25kg/27.5kg/30kg/30kg +brzuch 1.Kolko do brzuszków 3*10 @@-) 2a.Przeladanie pilki rece-nogi 3*15 2b.Brzuszki z nogami na pilce 3*15 2c.Supermany 3*15 10 min cario- wioslarz krotkie rozciaganie [...]

Poniedzialek DT BIeg w lesie 10km 55-56min Rozciaganie + BRZUCH 3* runda przekladanie pilki rece -nogi *15 brzuszki z nogami na pilce *20 roll outs *15 plank z przedramionami na pilce max MISKA narazie w sumie dowolnosc spora, musze cos zdecydowac 1 328,8 kcal b: 117,9 g (35,5%) ww: 96,5 g (29,0%) tł: 52,4 g (35,5%) 1.owsiane, jajko, whey, [...]

Witam!!!na poczatek zaczne od tego że brzuch jest najtrudniej utrzymac w fajnym stanie chyba że poprostu masie fajna genmetyke co raczej dla dziewczyn fajna sprawa... Nie o tym jednek mowa Mój plan dla ciebie na brzuch to pon,sroda,piatek a w dniach wtorek,czwartek,sobota,niedziela jakis streching albo mówiac inaczej ćwiczenia rozciągające które [...]

[...] L-Sit - Pfff. Dziś zrobiłem na uchwytach do pompek, pierwsze 3 serie, były świetne. W ostatniej ostatnie 2 sec szwankowałem, próbowałem się wyprostować i napinać maksymalnie brzuch. Plank - Na dwóch punktach podporu (nogi krzesło, ręce pufa) czułem ciało i napięcie. Rozciąganie - Minimum 20 sec na każdą pozycję ze stretchingu + własny sposób. [...]

[...] wywalić je i na razie zająć się głównymi ćwiczeniami. ( Suma sumarum mam 3 ćwiczenia angażujące podobnie partie mięśniowe) Unoszenie prostych nóg w leżeniu na pufie - > Tak brzuch dzisiaj dostał, że myślałem że gwiazdki zobaczę. Oddychanie muszę lepiej skontrolować przy opuszczaniu i napięciu mięśni) Pół-pistolety - > Obiekt zmniejszony i powoli [...]

Trening nr 114. Góra 1.4/4/4 Pompki w staniu na rękach 2.4/4/4 Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym 3.4/4/4 Elbow Dipsy 4.4/4/4 Wznosy nóg w zwisie na drążku 5.20sec/20sec/20sec Odpoczynek samuraja wersja hard Przerwy: 1./2./3./4. -> 2min 5. -> 1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Całkowity czas treningu: 32:36(mm:ss)(bez [...]

[...] 8 powt x 70kg 5 powt x 80kg 2.Podciąganie szerokim nachwytem z kamizelką 20kg 5 powt x 4 serie 4 powt x 1 seria 3.Dipy z kamizelką 20kg 5 powt x 7 serii 4.Rozjeżdżanie na brzuch ( przyrząd kółko rehabilitacyjne/ab wheel) 10 powt x 4 serie Przerwy: Pomiędzy seriami i ćwiczeniami 1:30-2min tylko rozjeżdżanie po 1 minucie przerwy maks. [...]

DZIEŃ 1 Poniedziałek - Treningowy Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12 x 60 kg - 1 x 100 kg YES! - 10 x 70 kg - 6 x 80 kg - 6 x 80 kg 2. Wyciskanie chantli na ławce skośnej - 10 x 27 kg - 6 + 2 z pomocą x 30 kg - 6 + 2 z pomocą x 30 kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół - 10 x 65 kg - 8 x 70 kg - 8 x 70 kg 4. Rozpiętki na [...]

Dzien 3 Witam dziś wstałem rano i jeszcze czułem poniedziałkowy trening w klacie i trickach,kocham to uczucie. Zjadłem śniadanko zgodnie z dietą. Do tego wciełem 1 tabletke witaminek. Ok godziny 12 zjadłem 2 śniadanko dziś delikatne odstępstwo zamiast ważonego kurczaka zjadłem kanapki z serem szynką i jajkiem do tego odrobina oliwy z oliwek na [...]

[...] ? A może teraz warto brać białko ? Co do treningu to ćwiczę ponieważ wtedy widzę po sobie największe efekty a dokładnie ręce mam na myśli bo jeżeli chodzi o klatę ,plecy,brzuch to nic nie widać (za dużo tłuszczu :P) ale po brzuchu mimo iż nie ćwiczę go jakoś szczególnie to widzę efekty bo zanim zacząłem ćwiczyć zrobiłem sb zdjęcie i 50 dni [...]

[...] hantelkami lezac na laweczce(klata) 7)rozpietki siedzac na maszynie(chyba klata nie wiem) 8)lezac na laweczzce rece za glowa trzymajac laweczke i podnoszenie nog (brzuch) 9)brzuszkilezac glowa nizej niz nogi na laweczce(brzuch) 10) w pochyleniu do przody hantelkami i na maszynie odwrotne rozpietki(biceps, tricepsz) 11)na maszynie [...]

[...] SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) iz ida swieta i [...]

[...] na śniadanie, że pomimo niskiego indeksu, to się chc jeść po nich. I faktycznie, wcześniej tak nie miałam, ale musze coś dożuć zawsze po nich i dopiero po 2 śniadaniu mój brzuch aż tak nie krzczy. Muszę zmienić śniadania, a przynajmniej w dni bez siłowni, bo jak ćwiczę z rana to płatki będą cacy, skoro zaraz po jem właściwie obiad, ale na [...]

[...] mi się w końcu opanować technikę. Plan treningowy na najbliższe ~6 tygodni to FBW. Jednak czuję, że priorytetem u mnie jest zdecydowanie góra, góra ciała. Klatka i plecy (+brzuch). Tylko nie wiem jak rozplanować to wszystko, bo za bardzo pokochałam bieganie i nie chcę go ograniczać, a trening siłowy myślę, że jest również konieczny, a [...]

[...] DNT i tak na dziś przewidziałam więc to nie szkodzi. Dziś w planach rozciąganie, rozciąganie, rozciąganie i ćwiczenia przysiadu ze szczotką w lustrze. Po wczoraj czuć nogi i brzuch, co cieszy ;-) Zdjęcia fałd i pomiary zrobię jednak , albo dopiero jutro, albo w sobotę. ) //Jutro trening plecy + ręce. Obli, spięcia brzucha z poprzednich filmików [...]

[...] 4. Unoszenie hantelki bokiem 3x4-6 4x10lb/5x10lb+2x8lb/5x10lb+4x8lb 4x10lb/5x10lb+2x8lb/4x10lb+4x8lb 4x10lb/4x10lb/5x10lb+6x8lb 5x10lb(~5kg)/5x10lb/5x10lb +brzuch //Komentarz 1. WL - ciężko nadal tych 65lb(~30kg), nie wiem dlaczego, ale na treningu wyraźnie słabsza była moja prawa strona i ręka 'kulała' w porównaniu do [...]